Mår du dåligt?

Alla kan känna sig ledsna eller må dåligt ibland & det är helt okej. Många gånger är det tillfälligt & går över av sig självt. För vissa kan det vara ihållande & påverka ens liv väldigt mycket. 

Du kan läsa mer om
💙 Självförtroende & självkänsla
💙 Ångest & stress
💙 Skuld & skam
💙 Mobbning & ensamhet
💙 Självskada & självmordstankar


Allmänna råd för dig som mår dåligt

1. Du är inte ensam

Många kämpar med psykisk ohälsa & det finns hjälp att få. Du är inte svag eller konstig för att du mår dåligt. Dem flesta mår dåligt någon gång under sitt liv.

2. Sök stöd hos någon du litar på

Prata med en vän, familjemedlem, skolkurator eller någon annan du känner dig trygg med. Att sätta ord på känslor kan lätta på trycket.

3. Ta hjälp av professionella

Om du mår dåligt under en längre tid, tveka inte att kontakta en psykolog, kurator eller vårdcentral. Du har rätt till hjälp!

4. Acceptera dina känslor

Det är okej att ha dåliga dagar & att känna sig ledsen, arg eller ångestfylld. Dina känslor är giltiga & du behöver inte dölja dem.

5. Ta hand om din kropp

Sömn, mat & fysisk aktivitet påverkar ditt mående mer än du kanske tror. Försök att sova tillräckligt, äta regelbundet & röra på dig på ett sätt som känns bra.

6. Sätt små mål

När allt känns överväldigande, fokusera på små steg. Det kan vara så enkelt som att gå upp ur sängen, ta en dusch eller gå en kort promenad.

7. Undvik destruktiva beteenden

Att skada sig själv, isolera sig eller använda alkohol/droger kan kännas som en tillfällig lösning, men det gör oftast måendet värre på lång sikt. Försök hitta hälsosamma sätt att hantera smärta.

8. Hitta något som ger dig glädje eller lugn

Lyssna på musik, rita, skriv, spela spel, umgås med djur – vad som helst som får dig att må lite bättre. Små ljusglimtar kan göra stor skillnad.

9. Öva på självsnällhet

Skulle du säga till en vän det du säger till dig själv? Försök att vara lika snäll mot dig själv som du är mot andra.

10. Ge inte upp – det blir bättre

Även om det känns hopplöst just nu, kan saker förändras. Små steg framåt räknas & du är värd att må bra.

Ta det i din takt och våga be om hjälp! 💙